Saúde
Nos últimos dias Umuarama vem apresentando temperaturas altas e com sensação térmica superiora a 40 ºC. Nesta situação, as pessoas que praticam atividades físicas precisam redobrar os cuidados. O alerta vem para evitar problemas de saúde comuns nesta época do ano, como a desidratação e a hipertermia, que é o aumento da temperatura corporal devida ao calor externo.
O exercício físico deve ser feito com orientação, atenção e cuidados, ressaltou a personal trainer Clau Bonatti. Conforme a treinadora Clau, com as altas temperaturas o perigo aumenta, principalmente, para aquelas pessoas que praticam alguma atividade física só no início do ano.
“O calor extremo pode prejudicar, tem que hidratar bem. Em alguns casos, dependendo da intensidade do exercício, precisa até colocar um isotônico. Tem que sentir o corpo e dosar a intensidade para não extrapolar seus limites”, explicou.
A entrevistada explica, que a maior exposição ao calor pode levar à desidratação e o indivíduo pode perder sais minerais. Por isso, é importante não só beber líquidos, mas também consumir legumes, frutas e verduras para repor os sais perdidos na transpiração.
Se for realizar uma prática em ar livre a dica é usar roupas frescas e cuidar com os horários. De início essas duas advertências já ajudam a prevenir problemas futuros, conforme a treinadora Clau. “Se for fazer um treino funcional, caminhadas ou correr ao ar livre é essencial evitar horários de extremo calor. Os melhores horários são entre 6h às 8h e com as altas temperaturas dos últimos dias no período da tarde só depois das 17h”, alertou.
Não tente recuperar o tempo perdido, se você não fez atividade física durante o ano todo, não será em um mês que terá uma solução mágica. “Muitas vezes o menos é mais. Se você não tem constância de treino e tentar intensificar a carga o corpo vai sentir. O corpo não está preparado para fazer isso e é perigoso, acelera os batimentos que pode acarretar um acidente vascular”, exclamou Clau Bonatti.
A personal contou à reportagem que a pessoa no momento da atividade física precisa escutar o corpo e não tentar ultrapassar seus sinais de desgaste. “O corpo é fantástico, ele conversa com a gente. Então se começar a sentir tontura, coração disparar, tremedeira ou ânsia é sinal que está na hora de parar. Temos que escutar nosso corpo para não prejudicar o que seria para o bem”, alertou.
Os idosos são os que mais sentem com o verão na hora de fazer exercícios. Com o processo de envelhecimento, a quantidade de água no corpo diminui assim como a sensação de sede e a capacidade de transpiração. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, entre os sinais de que o corpo está desidratado estão lábios e língua secos e redução da quantidade de urina. Também podem ser observadas alterações como confusão mental, dor de cabeça, tonturas, fadiga e mal-estar. De acordo com a entidade, sintomas de alerta para hipertermia são contraturas musculares, náuseas, vômitos, dor de cabeça, fraqueza, tonturas e até mesmo convulsões.
