Como criar um hábito?

A maior ilusão da qual fomos submetidos é a de que um hábito é, em regra, formado em 21 dias. Os hábitos não demandam necessariamente 21 dias para serem desenvolvidos e muitos fatores estão envolvidos neste processo. Um importante e recente estudo mostrou que a criação de um hábito pode levar de 18 a 260 dias. Observe essa variabilidade. Ela se dá por uma série de fatores que irei tentar explicar aqui: Inicialmente, aquelas pessoas que percebem os benefícios do comportamento ao qual se deseja criar um hábito, são reforçados positivamente a continuar realizando-o. Um hábito é um processo de aprendizagem, quanto mais você tem conhecimento sobre aquele evento, mais motivado para realizá-lo você estará. Outro fator importante para a criação de um hábito são os elementos ambientais, em outras palavras, o contexto e as suas circunstâncias. Em qual ambiente se dará este hábito? Esse ambiente atua como um aliado ou um sabotador deste hábito? Como você pode controlar essa situação para tornar esse comportamento mais provável? Nós acreditamos, de modo ilusório, queque todo comportamento é fruto da individualidade intrínseca e que agimos estritamente em razão de um processo decisório interno, isolado de elementos contextuais. O cientista Charles Peirce, na década de 30, já nos dizia que “hábitos produzem a tendência de agirmos de um jeito similiar em circunstâncias similares no futuro”. O hábito é uma interação entre os organismos vivos e o ambiente, seria um erro considerá-lo proveniente de uma propriedade individual. Outro fator influenciador consiste na repetição, que envolve a variável crítica e primordial do tempo investido na prática daquele hábito. Por fim, a predição de recompensa integra este processo, através da liberação de dopamina, neurotransmissor responsável pela motivação. Neurobiologicamente, as regiões do cérebro envolvidas com a formação de um hábito são exatamente as mesmas envolvidas com a formação de um vício (corpo estriado ventral e dorsal). No estriado ventral, existe o núcleo accubems, região responsável por nos gerar recompensa e motivação através da produção de dopamina. Com o tempo, um comportamento recompensador e adaptativo forma um engrama neuronal (conjunto de neurônios que guardam a informação). A estimulação desse engrama com frequência, gera neuroplasticidade, envolve o corpo estriado dorsal e forma-se o hábito (ou um vício). Como vimos, a criação de um hábito pode variar conforme a realidade de cada pessoa e essa variabilidade é extensa, portanto, não é considerado adequado se comparar ou adaptar-se a “receitas prontas” de outras pessoas e do que elas fizeram para desenvolvê-lo. O mais adequado é conhecer-se e a partir daí, estabelecer os hábitos que condizem com as suas circunstâncias e particularidades.